不安障害・睡眠障害・うつ病 の、わたしが瞑想をやってみた❢

メンタルに効果があるという瞑想・・・。


実は9月頃から瞑想を続けています
きちんと時間を図るようになったのは10月からです。

キッチンタイマーで時間を計って30分が最終目標です


でも、いきなり30分はさすがに難しい・・・。


習慣にするには毎日、少しづつ・・・
疲れないようにストレスを感じないように、続けるのが良いですね。

（習慣化については、メンタリストDaiGo氏の有料動画で学んでいます）


とりあえずは、
最初は10分からはじめてみて慣れて来たら15分・・・と、
少しづつ時間を増やしていき、現在は

なんと20分も、瞑想しています❢

瞑想して良かったこと。

焦燥感と疲労感に日々 悩まされ、
座っているだけでも疲れる・・・、

そんな症状の時は「瞑想の習慣化」どころではありません。


ですが、
徐々に瞑想することができるようになり、

「  瞑想ができる・・・と、いうことは、もしかすると
   『座って、じっとする』行動ができるくらいには
     脳の状態が良くなっている、と考えて良いかも知れない」と思いました。


そのように考えてみると瞑想ができる時間というのは


「どのくらいの時間なら疲れないで、無理をせず家事などの作業ができるか？」の
目安にもなりそうです。



そこで試しにキッチンタイマーを使って、
20分づつ交互に「家事をする」「休憩をする」と、いうことをやってみました。


たとえば掃除機かけを始める前に
キッチンタイマーを20分でセット。

アラームが鳴って「休憩」を知らせてくれます


もちろん20分以内に疲れたら作業は中止。
作業後の休憩も20分しっかりとります。


また、作業を再開できそうな時の為に、
休憩時間も作業前と同じ要領でキッチンタイマーをセットします。

で、アラームが鳴ったら「作業開始」


これを何回か繰り返します。

もちろん疲れが出ないところまで、です。


遊びやゲームのような感覚になって、それが楽しく感じられました。

さらに良い点は、「ここまでなら出来そう・・・」という

自分にとっての無理をせず、疲れない範囲が把握できますね。

以前、診察の際に医師から

「働く、ということは 無理が出来る健康な状態です」と言われて
その通りだな、と思いました。